~ 12 minit Ujian Kecergasan ~

::. SENAMAN ::.

Untuk mengetahui sejauh mana tahap kecergasan anda sebelum memulakan sesuatu pgrm, cubelah berlari atau berjalan selama 12 minit. kenalpasti sejauh mana anda boleh bertahan. kalau anda boleh melakukan sejauh satu batu atau lebih, anda sedang dalam kondinasi yang baik.mulakanlah pgrm dengan senamanitu pada peringkat yang agak lasak. tetapi kalau anda tak mampu mencapai sehingga sebatu, usah kecewa. kebanyakan orang yang baru bermula memang tidak mampu melakukannya. Ape yang perlu anda buat ialahcube dan cube lagi.